眠りを整えることは、人生を整えること。
- 今井 秀司
- 3 日前
- 読了時間: 4分
―― セルフマネジメントにおける睡眠の最優先性。
集中できない。感情が不安定。ミスが増える。やる気が出ない。
こうした不調に心当たりがある方へ。
それは、あなたの「睡眠の質」が原因かもしれません。
セルフマネジメントにおいて、食事や運動と同じ、いやそれ以上に重視すべきなのが「睡眠」です。
なぜなら、私たちの思考・感情・行動のすべては、“睡眠によって整えられた脳”に依存しているからです。
今回は、睡眠がもたらす影響と、質の高い睡眠のつくり方についてお伝えします。
なぜ睡眠がそれほど重要なのか。
睡眠は単なる「休息」ではありません。
脳と身体のあらゆる機能の“メンテナンスタイム”です。
以下のような役割を担っています。
記憶の整理と定着（学習効率の向上）
感情のリセット（ストレス反応の制御）
身体の修復（筋肉・内臓・免疫の再生）
判断力と注意力の回復（ミスや事故の予防）
ホルモンバランスの調整（食欲・気分の安定）
つまり、睡眠が不十分になると、
「脳と体の土台」が崩れ、日常のあらゆる行動に悪影響を与えるのです。
睡眠不足がもたらすセルフマネジメントの崩壊。
たとえ1～2時間の睡眠不足でも、次のような影響が出てきます。
脳の前頭前野（意思決定・感情制御）の働きが低下
ストレスホルモン（コルチゾール）が増加
衝動性や怒りっぽさの増加
作業効率の低下
自己評価の甘さ（自覚なきパフォーマンス低下）
この状態で、いくら行動目標を立てても、やる気を出そうとしても、うまくいきません。
つまり、睡眠は「モチベーションの土台」であり、「セルフマネジメントの前提条件」です。
良質な睡眠をつくる5つの基本。
1．毎日の起床時間を一定に保つ。
睡眠のリズムを決めるのは「寝る時間」ではなく「起きる時間」です。
週末の寝だめよりも、毎朝同じ時間に起きる方が睡眠の質は高まります。
2．就寝前90分は“脳のクールダウン時間”を確保する。
強い光、情報の刺激、仕事のメールチェックは睡眠の敵です。
読書やストレッチ、湯船に浸かるなど、リラックスする行動を取り入れます。
3．寝室環境を「眠るための空間」に整える。
音・光・温度・寝具に気を配りましょう。
特にスマホのブルーライトや通知音は、入眠を妨げる最大の要因です。
4．カフェインとアルコールを見直す。
午後のカフェイン摂取（コーヒー・緑茶など）や、寝酒としてのアルコールは、
「眠りの質」を確実に低下させます。
5．日中に自然光を浴びる・身体を動かす。
朝の光と運動は、夜の眠気を自然に引き出す「体内時計の調整剤」です。
15分のウォーキングでも効果があります。
睡眠を改善した人が得られた変化。
実際に睡眠の質を改善した人からは、次のような声が寄せられています。
「朝の目覚めがスッキリして、朝時間を有効に使えるようになった」
「集中力が増し、1日の生産性が高くなった」
「イライラすることが減り、人との関係が穏やかになった」
「日中に眠気を感じなくなり、食事のバランスも整った」
「週末に“寝だめ”が不要になり、生活全体が安定した」
睡眠の改善は、“毎日のすべて”に波及していく力を持っています。
忙しい日々を送るビジネスパーソンにとって、
「睡眠時間を削ること」は一見、合理的に見えるかもしれません。
しかし、睡眠不足の代償は非常に大きく、
集中力、記憶力、感情コントロール、人間関係、自己信頼、すべてに響いてきます。
睡眠とは、「頑張るための休息」ではありません。
「本来の自分に戻るための回復」なのです。
今日から、睡眠を最優先のスケジュールに入れてください。
それが、あなたの時間とエネルギーと人生を変える第一歩になります。
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