ビジネスマンこそマインドフルネスを。

今この瞬間に立ち返る力

―― マインドフルネスが働き方を整える。

現代のビジネスパーソンは、日常的に高い緊張状態にさらされています。特にデスクワーク中心の仕事に従事する人ほど、知らぬ間に肩や首、顔がこわばり、呼吸が浅くなっていることが少なくありません。

集中すべきタスクが山積みで、同時に複数の案件を処理するマルチタスクが当たり前。その結果、意識が「今、ここ」から離れ、別のことを考え続けてしまう――これが「マインドワンダリング（心の迷走）」の状態です。

たとえば、パソコン作業中にメールの通知が入り、気になって確認する。その途中で思い出したチャットに返信し、さらに別件のファイルを探しに行く。気づけば何をしようとしていたのかが曖昧になり、効率も思考の質も下がっていきます。

このような状態では、身体は緊張し、心は散漫になり、呼吸は浅く、場合によっては「軽い無呼吸状態」に近くなることもあります。それを整える第一歩が、マインドフルネスです。

マインドフルネスとは、「今この瞬間の自分の状態に、評価せずに気づいていること」決して特別な時間を作るものではありません。仕事の合間や移動の途中、1分でもいいので「今、自分はどうなっているか」に気づく。それだけでも効果があります。

マインドフルネスを実践することで、

・心の散漫さを減らし、集中力を高める。

・無意識の緊張や息詰まりをリセットする。

・感情や思考の状態に気づき、反応を選べるようになるといった効果が得られます。

具体的には、以下のような方法があります。

1．呼吸に気づく　

背筋を伸ばして座り、目を閉じ、ゆっくりと息を吸って、吐く。ただそれだけの動作に意識を向ける。雑念が浮かんでも気にせず、「気づいたら戻る」を繰り返す。1～3分で十分です。

2．マルチタスクからの脱却　

今、何をしているのかを心の中で言語化する。「今はこの資料に集中している」こうした言葉を挟むだけで、意識の散乱を抑えやすくなります。

3．歩く、食べる、飲むを「感じながら行う」　

歩行中に足裏の感覚に集中する。食事中に味や香りに意識を向ける。こうした行動はすべて、日常の中のマインドフルネス実践の場です。

マインドフルネスは、「特別な瞑想時間」ではなく、「今ここに戻る習慣」です。日常のすき間に取り入れられる、非常に現実的なセルフマネジメントの技術です。

仕事の生産性を上げるために「もっと頑張る」「もっとこなす」だけでは、いずれ限界が来ます。パフォーマンスを上げるためには、自分の状態に気づくこと、そしてリセットする習慣を持つことが不可欠です。

「立ち止まること」は、決して弱さではありません。それは、次に進むための準備であり、頭と心と身体を再びひとつにする時間です。

今日のうちに、1分でも構いません。呼吸に気づき、今この瞬間の自分に意識を向けてみてください。あなたの仕事と心の質は、そこから少しずつ整っていくはずです。

ピースライフジャパンの今井によるセルフマネジメントの重要性と具体的な方法を情報発信するウェブサイトコンテンツの名称です。随時更新。

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